「FIRE後の食生活なんて簡単でしょ？」と思っているなら甘い
FIREを達成すると、時間もお金も自由になる。
だが、その自由は「健康の自由」も保証してくれるわけではない。
時間があると 「自炊をしっかりするぞ！」 と意気込むものの、現実はどうだ？
気づけば 「今日は特別だから」 とお菓子をつまみ、面倒くさくなって Uber Eatsに全ツッパ していないか？
FIREしても、健康を崩せば医療費で資産が溶ける。
つまり、食生活の管理も資産管理と同じく「戦略」が必要 なのだ。
ここでは、食費と健康を両立させながら 「FIRE後も無理なく続く食生活」 を作るコツを伝授する。
面倒くさがりでも実践できる、シンプルかつ持続可能な習慣化テクニックを紹介しよう。
1. FIRE後の食生活が崩れる理由｜罠にハマるな
多くの人は、FIRE後の生活で 「節約と健康を両立しよう」 と考える。
だが、以下の落とし穴にハマると一瞬で崩壊する。
① 節約の罠：安いものばかり食べると健康を失う
食費を抑えようと、カップ麺・菓子パン・激安弁当 ばかり食べる。
短期的には節約になっても、長期的には医療費で破産するリスクがある。
② 健康の罠：「完璧な食事」を目指しすぎて挫折する
オーガニック野菜、無添加食品、完全自炊……。
「完璧な食生活」を目指した結果、疲れて暴食に走るのがオチだ。
③ 自由の罠：「いつでも食べられる」が逆に食生活を乱す
会社員時代は 「昼休憩に合わせて食事」 していたが、FIRE後は 「好きな時間に食べる」 ことが可能になる。
結果として食生活のリズムが崩れ、気づけば 「暇だからお菓子をつまむ」 という最悪のパターンに陥る。
2. 挫折しないための「食生活の仕組み化」
食事管理は、投資と同じだ。
「短期の利益（ジャンクフード）」に飛びつかず、長期のリターン（健康）」を狙う 必要がある。
そこで、「無理なく続く食生活の仕組み」 を構築しよう。
① 食事をポートフォリオ化せよ
筆者は 「1週間の食事をポートフォリオ化」 することで、食事の選択を最適化 している。
これは、株式投資と同じく 「リスク分散」 の考え方を活用するものだ。
例えば、
- 50%：「健康を重視」する主食（雑穀米・玄米・オートミール）
- 30%：「栄養バランスを意識」した副菜（旬の野菜・魚・豆類）
- 15%：「楽しみ要素」スイーツ or ジャンク（適量）
- 5%：「好きなもの枠」→ 完全に自由枠！
これなら 「節約 × 健康 × 満足感」 をバランスよく管理できる。
② 面倒くさがりでもできる習慣化テクニック
「自炊めんどくさい」と思う人に向けて、最小の努力で習慣化する方法を伝授する。
✔ 仕組み 1：「食材セット」をルーチン化する
考えるのが面倒なら、考えなくていい仕組みを作ればいい。
例えば、以下のように「固定メニュー」を決める。
- 朝：プロテイン＋ナッツ＋フルーツ
- 昼：作り置きの主菜＋冷凍玄米
- 夜：シンプルなタンパク質＋野菜炒め
一度ルールを作れば、「何を食べるか？」 で悩む時間がなくなる。
③ 「お菓子をやめられない…」を解決する方法
「お菓子を完全にやめろ」とは言わない。
筆者自身、お菓子がやめられなかった。
というより、今も完全にはやめていない。
ただし、「目的を達成したときのご褒美」として限定 することで、無駄に食べなくなった。
- 仕事が1つ終わったら→ ダークチョコ1枚
- 週の運動目標を達成したら→ 好きなスイーツ1つOK
- 月末に食費をコントロールできたら→ 豪華デザート解禁
「ルールを決めてご褒美化する」ことで、お菓子を暴食するリスクを減らせる。
お菓子は悪ではない。だが、食べ方を間違えると 「長期投資でレバレッジをかけすぎるのと同じで、健康が崩壊する」 ことを覚えておこう。
3. FIRE後の食生活に必要なのは「戦略」
FIRE後の食生活は、資産運用と同じ。
「短期の快楽」ではなく、「長期のリターン」を意識することが重要だ。
- 食事のポートフォリオを作る
- 面倒くさくならない習慣を設計する
- お菓子をルール化してコントロールする
これらの戦略を実践すれば、健康も資産も長期的に維持できる。
FIRE後の生活を 「体調不良と医療費に悩む日々」 にするか、
それとも 「自由と健康を両立した理想の暮らし」 にするか。
すべては、あなたの 「食事の戦略」 にかかっている。